便秘をそのままにしていませんか？今日からできる腸活
2026年9月15日
「何日も出ない…」 「出てもスッキリしない」
そんな便秘のお悩みありませんか？
「そのうち出るから」と放ってしまいがちですが、慢性的に続くと、体の不調に繋がることがあります。
便秘は我慢せず、日頃から改善を意識していきたい症状です。
便秘改善のポイントは「食事＋水分＋生活習慣」
もちろん必要な場合は医療機関に相談することも大切ですが、便秘薬には頼らずまずは毎日の食事や生活習慣を見直しましょう。
★食物繊維を摂取する
食物繊維には、水分を含んで便のかさを増やす働きなどがあり、排便をスムーズにすることが期待されています。
おすすめは、野菜、きのこ、海藻、豆類、芋類、果物、穀物など。
食物繊維は種類によって働きも異なるため、いろいろな食品からバランスよく摂ることがおすすめです。
、成人女性の食物繊維摂取量は1日18g以上が望ましいとされています。
★水分摂る
水分不足だと便が硬くなり、排出しづらくなることがあります。
一度に沢山飲むのではなく、起床後・食事の前後・日中など、こまめに摂る習慣をつけましょう。
★朝食を抜かない
朝起きたら水分を摂り、朝食を食べる。
そして毎日ある程度決まった時間にトイレに行く習慣をつけることも大切。
便意を我慢することが続くと、排便のタイミングを逃してしまうことがあります。
★適度に身体を動かす
頑張りすぎなくて大丈夫。まずは、
・いつもより少し多く歩く
・階段を使う
・家事の合間に身体を動かす
など、無理なく続けられることから始めてみましょう。
★便秘改善はダイエットにも大切
ダイエットは、食べる量を減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら、身体を整えていくことが大切です。食物繊維を含む野菜・きのこ・海藻・豆類などを取り入れることは、便秘対策だけでなく、栄養バランスを整えることにもつながります。
「痩せたいから食べない」ではなく、「健康的に痩せるために、何を食べるか」を考えてみましょう。
こんな方はご相談ください
・便秘が続いている
・食事を減らしても痩せにくい
・ダイエットが続かない
・何を食べればいいかわからない
・何度もリバウンドしている
NOLEEYNでは、栄養士の知識を活かし普段の食事や生活習慣、お悩みを丁寧にお聞きし、その方に合ったダイエット方法を一緒に考えています。
、まずは毎日できることを一つずつ始めてみませんか？
#関目成育#関目高殿#千林大宮#大阪市城東区#耳つぼダイエット#痩身#痩せたい#本気ダイエット#部分痩せ#体質改善#代謝アップ#脂肪燃焼#セルライト#老廃物#むくみ解消#小顔#美肌#美脚#美尻#二の腕痩せ#お腹痩せ#背中痩せ#食欲コントロール#自律神経#冷え性改善#婦人系ケア#生理不順#代謝改善#美容習慣#痩身エステ#城東区エステ#旭区エステ#鶴見区エステ#都島区エステ#城東区ダイエット#京橋ダイエット#耳ツボ痩身#オーダーメイドケア＃パーソナルケア＃セルライトゼロ#楽痩せ＃短期集中ダイエット
そんな便秘のお悩みありませんか？
「そのうち出るから」と放ってしまいがちですが、慢性的に続くと、体の不調に繋がることがあります。
便秘は我慢せず、日頃から改善を意識していきたい症状です。
便秘改善のポイントは「食事＋水分＋生活習慣」
もちろん必要な場合は医療機関に相談することも大切ですが、便秘薬には頼らずまずは毎日の食事や生活習慣を見直しましょう。
★食物繊維を摂取する
食物繊維には、水分を含んで便のかさを増やす働きなどがあり、排便をスムーズにすることが期待されています。
おすすめは、野菜、きのこ、海藻、豆類、芋類、果物、穀物など。
食物繊維は種類によって働きも異なるため、いろいろな食品からバランスよく摂ることがおすすめです。
、成人女性の食物繊維摂取量は1日18g以上が望ましいとされています。
★水分摂る
水分不足だと便が硬くなり、排出しづらくなることがあります。
一度に沢山飲むのではなく、起床後・食事の前後・日中など、こまめに摂る習慣をつけましょう。
★朝食を抜かない
朝起きたら水分を摂り、朝食を食べる。
そして毎日ある程度決まった時間にトイレに行く習慣をつけることも大切。
便意を我慢することが続くと、排便のタイミングを逃してしまうことがあります。
★適度に身体を動かす
頑張りすぎなくて大丈夫。まずは、
・いつもより少し多く歩く
・階段を使う
・家事の合間に身体を動かす
など、無理なく続けられることから始めてみましょう。
★便秘改善はダイエットにも大切
ダイエットは、食べる量を減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら、身体を整えていくことが大切です。食物繊維を含む野菜・きのこ・海藻・豆類などを取り入れることは、便秘対策だけでなく、栄養バランスを整えることにもつながります。
「痩せたいから食べない」ではなく、「健康的に痩せるために、何を食べるか」を考えてみましょう。
こんな方はご相談ください
・便秘が続いている
・食事を減らしても痩せにくい
・ダイエットが続かない
・何を食べればいいかわからない
・何度もリバウンドしている
NOLEEYNでは、栄養士の知識を活かし普段の食事や生活習慣、お悩みを丁寧にお聞きし、その方に合ったダイエット方法を一緒に考えています。
、まずは毎日できることを一つずつ始めてみませんか？
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