ダイエット中でも大丈夫！外食で太らないポイント

「ダイエット＝外食はダメ！」と思っていませんか？
当サロンでは、正しい食生活や生活習慣をお伝えしながら、飲み会やイベントなどで一時的に体重が増えても戻せる「調整力」を身につけていただくことを大切にしています。
だから食べ過ぎた日があっても大丈夫。
そして、ポイントを意識すれば体重を増やさずに楽しむことも可能です。
無理に我慢するより、上手に付き合うことがダイエット成功のコツです。

＜お店選び＞
できれば和食店や定食屋さんなど、焼き物・蒸し料理・魚料理・野菜料理が選べるお店がおすすめです。栄養バランスが整えやすくなります。

＜水分補給＞
お水をこまめに飲むことで、食べ過ぎ、飲み過ぎの予防につながり、味覚もリセットされ満腹感を感じやすくなります。
ただし、ジュースなど、甘い飲み物は糖質が多く、カフェインやアルコールも摂り過ぎると食欲を増してしまうことがあります。基本はお水やお茶。お酒を飲む場合は、ハイボールや焼酎などの蒸留酒を無糖の炭酸水や水、お茶で割ってレモン（エネルギー代謝活性）を入れると比較的安心です。

＜食べる順番＞
野菜や海藻、汁物から食べ始めることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。サラダのドレッシングはかけすぎると高カロリーになるため、少なくしてもらうか別添えにして必要な分だけ使うのがおすすめ。また、よく噛んでゆっくり食べることで満腹感も得られやすくなります。
取り分けるタイプのお店では、食べ過ぎ防止のため、「自分のお皿に入れるのは3回まで」と決めておくのも効果的です。


＜外食前後の調整＞
外食する日の前の食事を軽めにしたり、翌日は野菜中心にして水分をしっかり摂るなど調整しましょう。食べ過ぎた時は、脂肪として蓄積される前に早めの解消を。

＜食事時間＞
夜10時～夜中2時は脂肪を蓄積しやすい時間帯。この時間の食事は睡眠の質を下げ、代謝低下の原因になるため、遅い時間の食事は極力避けるようにしましょう。

もちろん、時には大好きなものを楽しむことも大切です。
ストレスをためず、外食も楽しみながらダイエットしましょう。
当サロンでは、お一人おひとりの体質や生活スタイルに合わせて食事や生活習慣のアドバイスを行い、無理なく健康的に痩せるサポートをしています。
「外食が多くて痩せられない…」とお悩みの方も、ぜひご相談ください。



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