太る癖～食事編～
2023年1月16日
「太る」という現象には「共通の癖」があります。
この「太る癖」に、はまるとなかなか体重は落ちないのです。
ご自身でチェックしてみてください。
「太る癖」は
1. 「食事の癖」
2. 「生活の癖」
3. 「考え方の癖」 に分類されます。
今回は「食事の癖」についてです。
1.朝ご飯を抜きがち
2.休日にドカ食いをすることが多い
3.バイキングなど食べ放題のお店を良く利用する
4.20分以内に食べ終わっていることが多い
5.家の中や会社のデスクに「お菓子の場所」がある
6.冷蔵庫や棚の中に常に食品が充実している
7.ＴＶや雑誌を見ながら食事することが多い
8.家の中のいろんなところで物を食べる
9.夕飯のあとにフルーツやお菓子を食べることが多い
10.ラーメン、うどんなど麺類は汁まで飲む
11.味付けの濃い物が好き
まず1.の癖がある方はほとんどと言っていいほど「便秘」になります。
いきなりたくさんは食べられないかもしれませんが、少しずつでも朝食は摂りましょう。
それだけで便秘が解消するケースも多いです。
必ず３食、なるべく決まった時間帯に食べましょう。
からだに「やせるリズム」が出来てきます。
次に2.～9.はいわゆる「ドカ食い」「早食い」「ながら食い」です。
こういうパターンは概して、忙しい人に多いのですが「今食べとかないと…！」みたいな脅迫概念があるのか、
常に食べ物が目に付くところに置いてあるようです。
そうすると、自分でも無意識のうちに口に入れてしまっている･･･という恐ろしいことになります。
また、満腹指令が脳みそから出るのにおよそ15～20分かかるため、
それまでの間にかきこんだ物は、いくら食べても満腹感を感じないのです。噛む回数を増やしただけで体重が落ちた人も少なくありません。
あと10.と11.は塩分＆糖分の摂り過ぎです。
「糖分」はもちろん「塩分」も、ついついご飯を増やしてしまうことになったり、むくみの原因になったりするので要注意です！少しずつでも「薄味」に変えていくことをおすすめします。
食習慣の問題点を改善することは本当にたいへんだと思います。
でも、「食」と「からだ」はもっとも切れない関係です。
気付いたところから始めてみましょう。
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1. 「食事の癖」
2. 「生活の癖」
3. 「考え方の癖」 に分類されます。
今回は「食事の癖」についてです。
1.朝ご飯を抜きがち
2.休日にドカ食いをすることが多い
3.バイキングなど食べ放題のお店を良く利用する
4.20分以内に食べ終わっていることが多い
5.家の中や会社のデスクに「お菓子の場所」がある
6.冷蔵庫や棚の中に常に食品が充実している
7.ＴＶや雑誌を見ながら食事することが多い
8.家の中のいろんなところで物を食べる
9.夕飯のあとにフルーツやお菓子を食べることが多い
10.ラーメン、うどんなど麺類は汁まで飲む
11.味付けの濃い物が好き
まず1.の癖がある方はほとんどと言っていいほど「便秘」になります。
いきなりたくさんは食べられないかもしれませんが、少しずつでも朝食は摂りましょう。
それだけで便秘が解消するケースも多いです。
必ず３食、なるべく決まった時間帯に食べましょう。
からだに「やせるリズム」が出来てきます。
次に2.～9.はいわゆる「ドカ食い」「早食い」「ながら食い」です。
こういうパターンは概して、忙しい人に多いのですが「今食べとかないと…！」みたいな脅迫概念があるのか、
常に食べ物が目に付くところに置いてあるようです。
そうすると、自分でも無意識のうちに口に入れてしまっている･･･という恐ろしいことになります。
また、満腹指令が脳みそから出るのにおよそ15～20分かかるため、
それまでの間にかきこんだ物は、いくら食べても満腹感を感じないのです。噛む回数を増やしただけで体重が落ちた人も少なくありません。
あと10.と11.は塩分＆糖分の摂り過ぎです。
「糖分」はもちろん「塩分」も、ついついご飯を増やしてしまうことになったり、むくみの原因になったりするので要注意です！少しずつでも「薄味」に変えていくことをおすすめします。
食習慣の問題点を改善することは本当にたいへんだと思います。
でも、「食」と「からだ」はもっとも切れない関係です。
気付いたところから始めてみましょう。
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